nogi sztanga

Poprawie lekko plan Hakeema PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 12-8 powtórzeń. glowa do gory 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

PONIEDZIAŁEK 10 TRENING NA PLENIE FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg Dziwny Spadek Siły Złapałem Niestety Brak Filmu 4. Barki Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

[...] powiadomień na e-mail tylko musze śledzić temat na stronie 1. Triceps - mam zamiar robic 2 i 4 ćwiczenie zamiennie na kolejnych treningach. 2. Dzień 2 - za ciężko "nogi+plecy" - rozmawialismy o tym niedawno na forum. Robię bez mc, przysiadów i wiosłowania sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

[...] tyle ze w superseriach ndz przerwa wymiary zanim zaczalem/teraz waga 58/70kg klata 92/100 lapa 28/35 pas 77/81 brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie robia stale postepy tylko rece jak na poczatku bardzo szybko rosly to od jakis 2 miesiecy stoja w [...]

pon: barki+ nogi barki juz napisalem nogi: sównica 3 serie na rozgrzewke przysiad ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 progresja - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie [...]

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 / ok 2.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 12-10 /ok 3.Wyciskanie francuskie sztangielka leżąc 3x 12-10 / wywal Pt. Barki nogi barki: wyciskanie sztangielek 3x 12-10 1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 / 3x na koncu 2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie [...]

Cześć wszystkim. Jestem tu pierwszy raz więc mam nadzieję, że dobrze trafiłem. Bardzo bym was prosił o pomoc, jak dobrze rozciągnąć nogi. Nie chciałbym sobie przy tym zrobić krzywdy dlatego wale najpierw tutaj. Chciałbym to jeszcze pogodzić z trenigniem kulturystycznym i tu nasuwa sie problem, czy przy rozciąganiu wykonywać takie ćwiczenia jak [...]

[...] obciążeń. Zapytasz co ma bieg pod górkę czy przysiady ze sztangą do ćwiczenia ruchów z obciążeniem. A ma wiele bo ręce nie są obciążone w trakcie ciosu czy bloku tak jak nogi (gdy kopiesz jedną nogą to poza tym że musisz zrobić jakiś wysiłek nią to druga też wtenczas pracuje podtrzymując całe ciało) a ręce ? Nie ręce nic takiego nie mają i [...]

[...] ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 14 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3 (po pewnym czasie 4) x 8 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3 (po pewnym [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] stałym obciążeniem x 8 powtórzeń -Wiosłowanie ...2 serie rozgrzewkowe ~60% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8/8/max powtórzeń -martwy (nogi proste) ...2 serie rozgrzewkowe ~60% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8 powtórzeń -klatka płasko ...1 seria ~70% obciążenia 10 [...]

[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym rozbudować moje plecy, od marca trenuję FBW, jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje [...]